*رصيد الثقة* *كيف تبني نفسك بخطوات صغيرة يومياً؟*
خلفية حوار من قاعة أكاديمية الدكتور عبدالقادر العداقي الدولية (AIA)
افتُتح النقاش يوم الجمعة الموافق 10 أكتوبر 2025م، تحت عنوان “روتين يومي لبناء الثقة بالنفس”، بهدف تزويد الأعضاء بخطوات عملية ومتكررة لتعزيز الثقة تدريجياً.
أكدت المداخلات على أن الثقة ليست صفة وراثية أو هدية تُمنح، بل هي مهارة تُكتسب وتُبنى من خلال التزام يومي بعادات بسيطة، مُرسّخة بذلك المقولة المركزية: “(الثقة بالنفس تبنى كل يوم بخطوات صغيرة)”.
محاور النقاش وأبرز المداخلات:
عضو إدارة AIA (١٠/١٠, ٨:٤٣ ص)
بدأ بتأطير النقاش وتحديد الهدف، مشدداً على ضرورة ترجمة الرؤى إلى نشاط عملي يركز على ثلاثة محاور رئيسية ليوم الغد:
(١) إنجاز صغير،
(٢) ممارسة شكر،
(٣) لحظة تأمل.
وطرح سؤال النقاش الأساسي: “أي العادات الصغيرة تعتقد أنها الأكثر تأثيرا على ثقتك بنفسك؟”
نجاة بنعلي المغرب (١٠/١٠, ٩:٣٠ ص)
أكدت أن الثقة تبنى من خلال نظام يومي متوازن، مشيرة إلى ثلاث ركائز شخصية أثرت في ثقتها:
1- الوفاء بالوعود الصغيرة لنفسها (حجر الأساس الذي يبني رسالة “أنا شخص يمكن الاعتماد عليه”)،
2- الممارسة اليومية للامتنان الواعي (لكتابة ثلاثة أشياء بسيطة تشكر عليها الحياة أو الذات، ما يعيد البرمجة لرؤية ما تملك)،
3- التأمل والإنصات للنفس (لتمييز صوت الذات الحقيقي عن صوت الخوف).
وخلصت إلى أن الثقة هي مهارة تُخلق عبر تكرار عادات بسيطة تصنع اتساقاً بين القول والفعل.
الماستر اللايف كوتش .
فاطمة القماح….. (١٠/١٠, ١٢:٠٦ م)
شددت على أن الثقة لا تعني القفزات الكبرى، بل الخطوات الصغيرة المتكررة التي تصبح جزءاً من الهوية. وضربت مثالاً بامرأة بدأت يومها بإنجاز صغير هو ترتيب سريرها، ثم أضافت عادة كتابة ثلاثة أمور للامتنان قبل النوم.
ولاحظت السيدة هدوءاً وثقة متزايدة، مما يؤكد أن كل روتين بسيط هو رسالة للنفس تقول: “أنا قادرة، أنا ممتنة، وأنا حاضرة”.
المدربة الدولية و الكوتش لايف د.خديجة مفتوح. المملكة المغربية (١٠/١٠, ١٢:٥١ م)
قدمت منظوراً علمياً، مستشهدة بتقرير عالمي للصحة النفسية لعام 2025، يُشير إلى أن 72% من ذوي الثقة العالية لم يبنوها على إنجازات كبرى بل على التزامهم بعادات يومية بسيطة.
وأكدت أن الصحة النفسية تبدأ من داخل غرفة النوم، وأن الدراسات العصبية تظهر أن المخ يتفاعل مع الإحساس بالإنجاز أكثر من حجمه. وخلُصت إلى أن العادات الصغيرة هي العلاج الوقائي الأول للاضطرابات النفسية، وهي لغة تواصل تقول للنفس: “أنا جدير بالاهتمام”.
الماستر اللايف كوتش د.صباح،المنصوري تونس .مدرب معتمد دوليا (١٠/١٠, ١:١٠ م)
شبهت الثقة بالنفس بالرصيد البنكي الذي يزداد كلما كنت واثقاً، وبأسهم البورصة التي تتغير، لكن رأس المال (الصلابة النفسية) يبقى ثابتاً، مما يمكّن من الحفاظ على الذات والتطور رغم العراقيل.
المدرب حاتم نور تونس (١٠/١٠, ١:١١ م) و الماستر اللايف كوتش د.صباح،المنصوري تونس .مدرب معتمد دوليا (١٠/١٠, ١:١٣ م)
تبادلا التحية والدعوات بالتوفيق.
المدربه المعتمده دوليا واللايف كوتش.سارة العرب.. لبنان (١٠/١٠, ١:٥٥ م)
أكدت أن الثقة تنبع من عادات بسيطة تتراكم لتشكل صورة الذات، مثل الالتزام بالاستيقاظ في وقت محدد أو ممارسة رياضة خفيفة، وأضافت أهمية الحديث الإيجابي مع الذات والاهتمام بالمظهر الشخصي كونه يعكس احترام الذات.
ورأت أن كل عادة صغيرة تخلق تجربة إيجابية ترسخ في الدماغ قناعة “أنا شخص قادر”.
غزلان ديواني المغرب (١٠/١٠, ٤:٤٧ م)
قدمت روتيناً يومياً منظماً يبدأ بإنجاز بسيط صباحي (لإرسال رسالة “أنا قادر”)، ثم لحظات امتنان وكتابة ثلاثة أمور، ثم تأمل وتنفس عميق. واعتبرت أن أهم عادة هي الإنجاز الصغير اليومي، لأنه يرسّخ الإحساس بالقدرة، وقدمت مثالاً لخطة عمل تتضمن: قراءة 5 صفحات، كتابة 3 أمور ممتن لها، و 10 دقائق تأمل.
اللايف كوتش جمال من المملكة المغربية (١٠/١٠, ٤:٤٨ م)
أشار إلى أن الثقة ميزة تُبنى ولا تُكتسب، وتتشكل منذ الطفولة المبكرة عبر منح الوالدين فرصاً وتجارب واقعية للأبناء.
وشدد على أن الثقة بالنفس ليست غروراً، بل هي وعي الإنسان بقيمته وقدراته، وهي مفتاح النجاح الذي يمنح طاقة إيجابية.
الدكتور إبراهيم لوكنا .. المملكة المغربية (١٠/١٠, ٥:١٥ م)
قدّم جدولاً تفصيلياً للروتين اليومي والأسبوعي، مع التركيز على التأكيدات الإيجابية، الاحتفال بالإنجازات الصغيرة، والخروج من منطقة الراحة أسبوعياً.
واعتبر الثبات على العادات الصغيرة هو مفتاح النجاح، مقدماً خطة الغد العملية: (إنجاز مهمة مؤجلة + كتابة رسالة شكر + 10 دقائق تأمل قبل النوم).
لا تعليق