*🧠 تقلبات المزاج رسائل داخلية نحو التوازن (من قاعة أكاديمية AIA)*
شهدت القاعة العامة لأكاديمية الدكتور عبد القادر العداقي الدولية (AIA) حوارا ثريا وعميقا حول تقلبات المزاج وكيفية استعادة التوازن مؤكدا أن المزاج ليس مجرد رد فعل للمواقف، بل هو نتاج تفاعل معقد بين كيمياء الجسد وطريقة التفكير والعادات اليومية.
*تفاعل الأعضاء فهم المزاج واستراتيجيات التوازن*
بدأ الحوار بطرح إطار للتحليل والنشاط العملي:
*[٢٠/١١, ٨:٠٤ ص] [طرح الإطار والموضوع]* تم تقديم الموضوع تحت عنوان “الحالة المزاجية… لماذا تتقلب؟ وكيف نعيد توازنها؟”، مع هدف فهم طبيعة المزاج والعوامل المؤثرة فيه، واقتراح نشاط عملي لتحديد 3 أمور ترفع المزاج و3 أمور تخفضه، بالإضافة لسؤال نقاش محوري: “هل المزاج انعكاس للمواقف؟ أم لعاداتنا اليومية؟ أم لطريقة تفكيرنا؟”
<span;>*[٢٠/١١, ٨:١٩ ص] انس الصنومي (قصة: فلافل ومزاج سامي)* شارك بقصة طريفة ومُلهمة، حيث أوضح عبر مثال “سامي” كيف يمكن لخطوات صغيرة واختيار واعٍ، مثل غناء أغنية مضحكة أثناء تحضير الفلافل، أن يحسن المزاج بشكل فوري. ولخص الدرس المستفاد في: المزاج قابل للتغيير بخطوات صغيرة، والفكاهة ترفع الروح سريعا.
<span;>*[٢٠/١١, ٨:٣٨ ص] صفاء سهيل فرزان (أخصائي إرشاد أسري تربوي زواجي لبنان – المزاج مترجم للمشاعر)* أكدت أن المزاج مترجم للمشاعر وهو الحالة الشعورية العامة التي تتأثر بالضغوط النفسية، النوم، الهرمونات، والتغذية.
وقدمت أمثلة عملية لأشياء تزعجها (مشاحنة الأولاد، القلق على مستقبلهم) مقابل ثلاث خطوات فعّالة لتهدئة المزاج: تنظيم التنفس، الخروج للمشي، وكتابة الامتنان.
مشددة على أن السيطرة على المزاج تعني فهمه وإدارته وليس قمعه.
*[٢٠/١١, ٩:١٣ ص] الكوتش محمد فيصل فتيتي من الجزائر (استراتيجيات فورية)* قدم دليلاً شاملاً لفهم مصدر المزاج السيئ واستراتيجيات فورية لتحسينه، مقسمة إلى جسدية (التنفس العميق، الحركة، شرب الماء) وذهنية (كسر دائرة التفكير، الامتنان، التحدث).
*[٢٠/١١, ٩:٣٨ ص] لايف كوتش غزلان ديواني المغرب (مزيج العوامل)* أكدت أن تقلبات المزاج هي نتيجة طبيعية لتفاعل عوامل متعدّدة داخلية وخارجية (النوم، الطعام، الضغوط، الهرمونات، وطريقة التفكير).
واختارت أخذ دقيقة تنفس عميق في الهواء الطلق كشيء تفعله الآن لتحسين المزاج.
وأجابت على سؤال النقاش بأن المزاج هو مزيج من المواقف والعادات اليومية وطريقة التفكير معا.
*[٢٠/١١, ١٠:٣١ ص](راضية من تونس – فهم العاصفة وقيادة المركب)* قدمت شرحا عميقا ومفصلاً لتقلب المزاج، مقسمة العوامل إلى بيولوجية/كيميائية (الهرمونات، الناقلات العصبية، قلة النوم)، ونفسية/تفكير (نمط التفكير، كبت المشاعر)، وبيئية/اجتماعية.
ثم قدمت حلولا عملية شاملة لتحقيق التوازن، منها خطوات جسدية (النوم، التغذية، الرياضة)، وعقلية/نفسية (تسمية المشاعر، اليقظة الذهنية، تحدي الأفكار السلبية)، وسلوكية/عملية (وضع حدود صحية، ممارسة الهوايات).
*[٢٠/١١, ٨:١٦ م] الدكتورة جواهر هبهم .. المغرب (الكيمياء الإدراكية والتنظيم الحسي)* ربطت تقلب المزاج بـ الحساسية البيولوجية-المعرفية في الجهاز العصبي، مشيرة إلى دور الناقلات العصبية كـ السيروتونين والدوبامين التي تتأثر بالنظام الغذائي والإجهاد (كما أكد الدكتور العداقي).
واعتبرت المزاج رسالة طاقة تهدف لإعادة توجيه الانتباه نحو التوازن الداخلي.
*[٢٠/١١, ٨:٢٠ م] الدكتورة جواهر هبهم .. المغرب (خطة عمل لتحسين المزاج الفوري)*
اقترحت خطة عمل للتدخل الاستباقي المزدوج عبر التحفيز الحسي الإيجابي (مثل الاستماع للقرآن أو المشي) متبوعا بـ إعادة صياغة اللحظة لتأكيد القدرة الداخلية على صنع التوازن الخاص.
*[٢٠/١١, ٨:٣٦ م] الدكتورة جواهر هبهم .. المغرب (التنظيم الحسي المتطرف)* شاركت تجربة شخصية فريدة لتحسين المزاج: اللعب تحت المطر وأخذ دوش بارد. موضحة أن هذا يمثل التنظيم الحسي المتطرف الذي يحفز إفراز النورأدرينالين والدوبامين، مما يعطي دفعة حادة للطاقة ويحسن المزاج بشكل فوري وقوي.
*[٢٠/١١, ٨:٥٢ م] الكوتش البطيمي فدوي المغرب (المزاج كوضع عاطفي عام)* عرفت الحالة المزاجية بأنها الوضع العاطفي العام الذي يتشكل على هيئة فرح أو حزن، وهو يتأثر بطريقة تفكيرنا، المواقف، وعاداتنا اليومية.
وذكرت أن ما يحسن مزاجها هو الاستماع لآيات من الذكر الحكيم أو أخذ نفس عميق.
*[٢٠/١١, ٨:٥٤ م] الكوتش والمدربة. قصباوي خديجة (أركان التوازن الداخلي الأربعة)*
أشارت إلى أن التوازن الداخلي هو ممارسة مستمرة للعودة إلى المركز، وقسمت أركانه إلى أربعة: الجسدي، العاطفي، العقلي، والروحي.
واختتمت بأن الوعي بالخروج عن التوازن هو أول خطوة للعودة إليه.
*دعاء وثناء*
*في ختام الحوار* توجه الجميع بالدعاء الصادق لأختهم *الدكتورة فوزية الناصري* التي أجرت عملية جراحية في القلب، سائلين الله لها الشفاء العاجل والكامل، وتم تبادل الشكر والثناء بين الأعضاء.
*[٢٠/١١, ١٠:٥٨ م] الدكتورة جواهر هبهم .. المغرب:* دعت للدكتورة فوزية الناصري بالشفاء العاجل.
*[٢٠/١١, ١١:٠٥ م] المدرب حاتم نور تونس:* أثنى على شرح المدربة راضية، وتمنى لها التوفيق في مشوارها التعليمي.
*[٢٠/١١, ١١:٠٩ م] المدرب حاتم نور تونس:* تمنى الشفاء للدكتورة فوزية الناصري.
*[٢٠/١١, ١١:١٣ م] د. سيفان لبنان:* تمنى الشفاء العاجل للدكتورة فوزية.
*[٢٠/١١, ١١:١٩ م] صفاء سهيل فرزان:* دعت للدكتورة فوزية بالشفاء التام والصحة.
*[٢٠/١١, ١١:٤٢ م] اللايف كوتش نعيمة المحبوب. ..:* دعت للدكتورة فوزية بالشفاء العاجل.
*[٢٠/١١, ١١:٥٣ م] المدربة المعتمدة دوليا الاستاذة سنا .. المغرب:* دعت للدكتورة فوزية بالشفاء العاجل.
لا تعليق