[سلسلة شذرات] – ✍️[{د. مـُـنـَوَّر اَلـصَّـنـُـومِـيّ }]
[الأرق الإجباري وقلة النوم استعادة الراحة النفسية والجسدية]
الأرق الإجباري هو عدم القدرة على النوم بسبب التفكير المستمر أو التوتر النفسي مما يؤدي إلى قلة النوم والتعب المزمن.
علم النفس العصبي يشير إلى أن إدارة الأفكار تنظيم الروتين الليلي والتحكم بالبيئة المحيطة تساعد على استعادة النوم الصحي وتحسين التوازن النفسي.
*🔹 حدد أسباب الأرق* مثل التفكير المفرط القلق أو اضطراب الروتين اليومي.
*🔹 مارس تقنيات الاسترخاء قبل النوم* التنفس العميق التأمل أو الاستماع لصوت هادئ يهدئ العقل.
*🔹 ضع روتينا ثابتا للنوم* النوم والاستيقاظ في أوقات محددة يعيد ضبط الساعة البيولوجية.
*🔹 تجنب المحفزات قبل النوم* مثل الكافيين أو الهاتف المحمول للحفاظ على استرخاء العقل والجسم.
*🔹 اكتب أفكارك قبل النوم* تدوين المخاوف أو التخطيط للمهام يقلل من التفكير الإجباري ويسهّل النوم.
*تأمل اليوم*
هل تسمح للأرق والإجبار على التفكير بالتحكم في طاقتك وحياتك أم تستخدم الروتين والاسترخاء لاستعادة نوم هادئ وراحة نفسية؟
*تذكّر* من يوازن بين تنظيم النوم وإدارة الأفكار يعيش حياة أكثر نشاطا وإنتاجية ويحوّل الطاقة السلبية الناتجة عن الأرق إلى هدوء واستقرار داخلي.
✒️ هذه المقالة جزء من سلسلة “شذرات” مبادرة معرفية لنشر الوعي والإيجابية وإلهام التغيير.
لا تعليق